menu 2000 calories par jour

Menu 2000 Calories par jour selon votre planning

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Régime/Menu à 2000 Calories par jour :

  • Si vous n'avez pas le temps de manger : 2 repas + 1 Collation
  • Si vous avez le temps de préparer votre nourriture : 3 repas + 1 Collation
  • Si vous avez le temps pour très bien structuré votre régime de perte de poids  : 3 repas + 2 collations

régime à 2000 calories

3 Menus pour une diète à 2000 Calories :

Cet apport calorique est assez conséquent. Pour certaines personnes, vous serez déjà au-dessus de vos besoins journaliers avec 2000 Calories.

Toutefois, pour perdre du poids sur la durée si vous avez des besoins à 2500 Calories par exemple, : c’est une très bonne solution.

D’une part, la proportion de tissu adipeux perdu sera plus conséquente sur le temps qu’un régime rapide et d’autre part avec un un menu à 2000 Calories par jour, vous assurez votre santé. (voir article sur la perte de 10 kilos en 2 mois et 3 mois)

Le côté déplaisant vient du fait que vous allez mettre plus de temps qu’avec un régime à 1000 Calories par exemple. Vous n’aurez cependant pas d’effet yoyo, mais il se peut qu’à un certain moment vous aller stagner dans le régime.

Cependant, si vous hésitiez à choisir je vous recommande de commencer par une diète qui se rapproche étroitement avec vos besoins caloriques actuels.

Généralement, si vous mangez 2000 Calories par jour, c’est que vous souhaitez perdre vos 10 kilos en 2 mois ou en 3 mois.

  • Menu à 2000 calories : 2 Repas + 1 Collation

  • Matin : 450 Cal.

1 Thé au citron
1 Shaker de protéine en poudre (50 gr) avec du lait (200 Ml) (270 Cal.)
2 Pommes (110 Cal.)
2 Biscuits tailleFine/Gerblé 100% céréales complètes (70 Cal.)

  • Midi : 810 Cal. 

1 steaks haché 5% MG (150 gr) ( 220 Cal.)
Champignon/Oignon à la poêle (250 gr) ( 130 Cal.)
Riz Thai cuit (200gr) ( 180 Cal.)
1/2 Avocat ( 180 Cal.)
1 yaourt soja (100 Cal.)

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  • Soir : 720 Cal. 

Saumon sauvage (150gr) ( 270 Cal.)
Lentilles cuites (100 gr) (100 Cal.)
Quinoa cuit (100 gr)  ( 140 Cal.)
Brocoli (200 gr) (50 Cal.)
1 Filet d’huile de noix (90 Cal.)
1 yaourt fromage blanc 0% à la cannelle (70 Cal.)

  • Total : 1980 Cal.

Mon avis sur ce menu 2000 Calories par jour :

Ce menu minceur est fait pour les personnes qui n’ont pas trop de temps.

Le matin, le petit déjeuner est préparé en 2 minutes. Vous pouvez prendre votre petit déjeuner en route. Il est très sain.

– Le midi, le repas paraît assez consistant, mais ce ne sont que des aliments sains avec un bon équilibre des macro nutriments.

– Le soir, bonnes graisses et protéines.

En somme, ces repas de 2000 calories journaliers sont parfait. Vous n’avez besoin de rien en particulier. Je recommande toutefois de manger un plus grands nombre de repas lorsque vous êtes à 2000 Kcal.

Si vous faites une activité sportive ou musculation, vous pouvez toujours vous supplémenter en protéine en poudre ou BCAA à prendre juste avant votre entraînement et/ou juste après.

 –> BCAA 4:1:1
–> Protéine Whey Max

  • Menu 2000 Kcal par jour : 3 Repas + 1 Collation

  • Matin : 460 Cal. 

Thé vert

2 tranches de Pain Sarrasin (160 Cal.)
2 tranches de blanc de poulet (70 Cal.)
1 Orange (70 Cal.)
1 yaourt fromage blanc 0% (70 Cal.)
1 poignée de noix (90 Cal.)

  • Midi : 650 Cal. 

Brochette de dinde (200 gr) (230 Cal.)
1 portion (150gr) de petits pois ( 110 Cal.)
1 portion (150gr cuit ) de riz long semi-complet (170 Cal.)
1 Filet d’huile de Colza (90 Cal.)
1 Kiwi (50 Cal.)

  • Collation : 360 Cal.

1 Poire (50 Cal.)
Biscuits aux céréales 100% complètes (50gr) (bjorg, taillefine, Gerblé) (210 Cal.)
1 yaourt Soja (100 Cal.)

  • Soir : 570 Cal. 

Filet Maquereaux avec coulis tomate (150 gr) (290 Cal.)
Haricots Verts (200 gr) ( 80 Cal.)
Pâtes cuites (100 g) (110 Cal.)
1 Filet d’huile d’olive (90 Cal.)

  • Total : 2040 Cal.

Mon avis sur ce régime à 2000 Calories :

Il n’y a vraiment rien à dire sur ce menu. Si vous êtes une personne qui à tendance à avoir des difficultés à perdre du gras, sacrifiez quelques glucides aux profit des bonnes graisses : une poignée d’amandes avec des oméga 3 par exemple.

Au même titre que le précédent menu à 2 Calories journaliers, pas nécessairement besoin de compléments alimentaires, mis à part si vous avez une pratique sportive ou si vous souhaitez optimiser votre perte de gras avec un bruleur de graisse.

–> Brûleur Café Vert (Svetol) – Thé Vert : ICI

  • Repas 2000 Calories par jour : 4 Repas + 1 Collation

  • Matin : 460 Cal.

3 blancs d’œufs au plat + 1 Jaune (130 Cal.)
Muesli (50gr) ( 170 Cal.)
1 Pomelos ( 70 Cal.)
1 poignée de noisettes (90 Cal.)

  • Collation : 280 Cal.

1 Pomme (50 Cal.)
2 yaourt fromage blanc 0% (140 Cal)1 poignée de noix cerneaux (90 Cal.)

  • Midi : 580 Cal.

Pavé de Saumon sauvage (150 gr) (270 Cal.)
Courgette vapeur (200 gr) (50 Cal.)
Riz Basmati cuit (150 gr) 0% (170 Cal.)
1 filet d’huile d’olive (90 Cal.)

  • Collation : 280 Cal.

1 Orange (70 Cal.)
Biscuits aux céréales 100% complètes (50gr) (bjorg, taillefine, Gerblé) (210 Cal.)

  • Soir : 420 Cal.

Blanc de poulet (150 gr)  (150 Cal.)
Quinoa cuit (100 gr) (120 Cal.)
Salade d’endives (200 gr) (60 Cal.)
1 filet d’huile de noix (90 Cal.)

  • Total : 2020 Cal

Mon avis sur ce menu 2000 Calories par jour :

Ce nouvel exemple de régime à 2000 kcal est très bien agencé.

L’idéal est de manger ainsi (3 repas + 2 collations )lorsque vous êtes à 2000 Calories afin de ne pas trop monter votre taux d’insuline, être bien rassasié tout au long de la journée.

Pour les compléments rien de particulier à noter, même constat que pour les autres menus à 2000 calories par jour.

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Ne lâchez rien !

-AL-

About The Author

AL CUKOVIC

Al CUKOVIC, 31 ans, Ton Coach Nutrition (Scientifique) spécialisé dans la perte de poids. J'aide les femmes/mamans en manque de temps OU qui ne s'accordent pas de temps à perdre leurs poids sans frustration et AVEC motivation en nous basant sur la science. Créateur de plusieurs programmes d'accompagnement (hyper motivant). Accessoirement nomade digital (j'adore les voyages)