Régime efficace pour perdre 10 kilos

Quel Régime Efficace pour Perdre 10 Kilos ?

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Tu cherche un régime efficace pour perdre 10 Kilos ? Prends le temps de lire l’article et de comprendre le menu :

 

C’est quoi un Régime efficace ?

Quel régime efficace pour perdre 10 kilos

Quel régime efficace pour perdre 10 kilos

Tout d’abord, il faut savoir que l’on a tendance à prendre du poids quand l’apport calorique quotidien issu de notre alimentation est trop important que ce que nous dépensons. Parce que le corps stocke l’énergie en trop sous forme de réserve de graisse (entre autre).

Donc, pour maigrir il faut limiter ce que l’on mange et faire attention à ce que l’on boit, afin que le corps puise dans tes réserves de graisse et les fasse disparaître petit à petit.

Jusque là rien de bien compliqué, n’est-ce pas ?

En faisant quelques recherches, que ce soit dans les magazines ou sur internet, tu verras qu’il existe une pléthore de régime rapide amaigrissant (paléo, végétarien, Dukan, etc.). Cependant, si tu souhaites suivre un régime efficace pour perdre 10 kilos, il faudra t’assurer qu’il ne s’agisse pas d’un « régime draconien ».

Un régime draconien ou drastique est un régime amincissant rapide qui est trop fortement hypocalorique, c’est-à-dire qu’il n’apporte que très (trop) peu de calories.

Pour ton information, la valeur énergétique des besoins quotidiens d’une personne adulte est comprise dans les alentours de 2 000 calories. Mais, cela varie en fonction de son sexe, de sa taille, sa corpulence ou encore de son activité physique. Ainsi, une femme dotée d’un petit gabarit aura besoin de 1 600 à 1 800 calories par jour. De son côté, un homme à la carrure musclée et pratiquant par exemple du fitness aura besoin d’environ 2 400 calories.

Le problème des régimes draconiens, c’est qu’ils sont constitués de menus privatifs qui ne t’apporteront que 1200 calories, 1 000 calories, ou encore 800 calories et 500 calories pour les plus extrêmes. Ces régimes privatifs et rapides vont entraîner une perte de poids accélérée, mais ils n’auront d’effet que sur le court terme. Puis 2 semaines plus tard ou quelques mois après, un effet yoyo apparaît. C’est-à-dire que tu va récupérer tout les kilos en trop.

En plus, ces régimes draconiens causent une forte envie de manger (grignotages, gourmandises) et nos envies se portent souvent sur les aliments caloriques, très sucrés et riches en matières grasses. Et au bout de quelques jours, il n’est pas rare de se retrouver fatigué, car le corps atteint rapidement ses limites.

En effet, au lieu d’éliminer les graisses stockées, le régime draconien va en priorité faire perdre au corps de l’eau et du muscle. Ce qui fait qu’habituellement on laisse tomber les régimes draconiens après une semaine voire moins.

Quels sont les régimes simples et efficaces alors ? 

Dans ces conditions, une diète efficace pour perdre 10 kilos est un régime dont l’apport calorique équivaudra à une privation de seulement 200 à 500 calories par rapport à tes besoins quotidiens. Comme ça tu perdras efficacement tes graisses corporelles sur le long terme parce que le régime serra plus aisé à supporter. Tu n’auras pas faim et tu ne sentiras pas la fatigue au cours d’une diète efficace qui t’aidera à perdre jusqu’à 10 kilos.

Exemple : Si tes besoins journaliers sont actuellement de 2000 Calories, il faudra que tu manges “idéalement” entre 1500 à 1800 Calories par jours afin de perdre essentiellement des tissus gras durablement et en toute santé.

Est-ce que tu as compris ?

Exemple : Si tes besoins sont de 1500 Calories, il faudra que tu mange entre 1100 à 1300 Calories par exemple.

C’est vraiment ESSENTIEL ! Ne t’amuse pas à faire un régime rapide et draconien !

D’ailleurs, j’ai réalisé une vidéo YouTube à ce sujet que tu peux aller voir ici :

Régime Drastique : 7 Vérités !

 

Quels sont les régimes efficaces EXISTANTS ?

OsezManger

OsezManger

La plupart des régimes sont mauvais pour ta santé, mais également pour un maintien du poids à long terme.

Parmi eux : le régime Dukan, régime Hollywoodien, régime pomme, régime soupe au choux, Régime Scarsdale et j’en passe…

Les régimes efficaces pour perdre 10kg se comptent sur les doigts de la main :

– Le régime Paléo
– Le régime Méditerranéen
Le Jeûne Intermittent
OsezManger

J’en oublie peut-être 1 ou 2. Je t’invite à regarder la vidéo YouTube sur les meilleurs régimes pour maigrir.

 

1 semaine de régime Efficace pour perdre 10 kilos :

Si tu ne sais pas vraiment à quoi t’attendre pour une semaine de menu équilibré, voici quelques exemples. Ces types de menus s’adressent plutôt aux hommes et femmes qui sont actifs et qui pratiquent une activité sportive 2 à 3 fois par semaine.

ATTENTION : Ces menus ne sont pas nécessairement adapter à tes propres Besoins ! Tu peux t’en inspirer, mais pas forcément les copier à la lettre.

Pour avoir un menu adapté et avoir un régime simple et efficace pour perdre dix kilos : consulte les 3 étapes prouvés scientifiquement pour perdre ton poids et tu va savoir EXACTEMENT comment faire.

 

Menu pour le jour 1 :

  • Menu efficace pour perdre 10 kilos

    Menu efficace pour perdre 10 kilos

    Petit déjeuner :

– 1 tasse de thé ou café sans sucre
– Galettes de riz soufflé
– 2 fromages blanc 0% mg
– 1 orange pressée

  • Déjeuner :

– Betterave rouge en salade
– 1 blanc de poulet
– 2 tranches de pain complet/seigle
– 1 bout de camembert (20g)
– 1 Gaufre ou 1 dessert au choix

  • Dîner :

– Potage aux vermicelles
– Aspic au jambon avec de la salade verte
– 1 tranche de pain complet/seigle
– 2 petits-suisses avec de la confiture
– 1 kiwi

Menu pour le jour 2 :

  • Repas efficace pour perdre 10 kilos

    Repas efficace pour perdre 10 kilos

    Petit déjeuner :

– 1 tasse de thé ou café sans sucre
– 1 oeuf dur
– 1 carré de chocolat noir à 70%
– 1 verre de jus de fruits frais

  • Déjeuner :

– Chou rouge en salade
– Escalope de veau grillée
– Riz basmati au paprika cuisson à la vapeur (100gr cuit)
– 1 tranche de pain complet/seigle
– 1 morceau de Fromage (20gr)

  • Dîner :

– Salade verte avec 1 filet d’huile d’olive
– Cannellonis à l’italienne
– Faisselle avec du sucre de coco et de la cannelle
– 1 Poire

 

Menu pour le jour 3 :

  • Petit déjeuner :
Régime simple et efficace pour perdre 10 kilos

Régime simple et efficace pour perdre 10 kilo

– Une tasse de thé ou café sans sucre
– 2 poignées de Muesli
– 1/2 bol de lait végétale (soja ou amande etc…)
– 1/2 pamplemousse en quartier

  • Déjeuner :

– Champignons à la grecque
– Choucroute et pommes de terre vapeur
– 1 blanc de dinde
– 1 tranche de pain sarrasin/seigle
– 1 Yaourt aux fruits (sans sucre ajouté)

  • Dîner :

– Endives en salade avec des cerneaux de noix
– Soupe au potiron
– Rosbif froid
– 1 tranche de pain complet/seigle
– Fromage blanc à 0% de Matières grasse (200gr)
– 1 banane

 

Menu pour le jour 4 :

  • Quel menu efficace pour perdre 10 kilos

    Quel menu efficace pour perdre 10 kilos

    Petit déjeuner :

– Une tasse de thé ou café sans sucre
– 2 poignées de Muesli
– Fromage Blanc 0% (200gr)
– 10 amandes
– 10 Raisins

  • Déjeuner :

– Betterave rouge crue
– Bœuf bourguignon
– Riz basmati (100gr cuit)
– 1 tranche de pain de seigle/complet

  • Dîner :

– 1 conserve de thon
– Salade verte
– Olives
– Emmental râpé (20gr)
– 1 poivron

Menu pour le jour 5 :

  • Alimentation efficace pour perdre 10 kilos

    Alimentation efficace pour perdre 10 kilos

    Petit déjeuner :

– 1 tasse de thé ou café avec 1 cuillerée à café de miel
– 4 petits grillés suédois
– 10 g de beurre
– 1 yaourt nature
– 2 clémentines

  • Déjeuner :

– Taboulé à la menthe
– Maquereaux (en conserve)
– Épinards en branche
– 1 pomme

  • Dîner :

– 1/2 Concombre sauce vinaigrette
– 3 Œufs brouillés
– 1 tranche de pain au choix
– 1 yaourt aux fruits

Menu pour le jour 6 :

  • Alimentation efficace pour perdre 10 kg

    Alimentation efficace pour perdre 10 kg

    Petit déjeuner :

– 1 tasse de thé ou café sans sucre
– 1 omelette (3 oeufs Bio de préférence)
– 1 kiwi

  • Déjeuner :

– Radis avec un peu de beurre
– 1 pavé de saumon
– Quinoa (100gr cuit)
– 1 yaourt au Soja

  • Dîner :

– Potage de légumes
– 1 blanc de poulet
– Choux de Bruxelles
– 1 Orange

 

Menu pour le jour 7 :

  • Régime pour perdre 10 kilos efficace

    Régime pour perdre 10 kilos efficace

    Petit déjeuner :

– 1 eau citronnée
– 2 tranches de pain complet/seigle
– Confitures (30g)

  • Déjeuner :

– Salade de mâche
– Filet de cabillaud au citron, en papillote
– Riz basmati (100 gr cuit)
– 1 fromage blanc

  • Dîner :

– Soupe au potiron
– 3 œufs à la coques
– Endives en salade avec cerneaux de noix
– 1 tranche de pain sarrasin

 

Combien de temps pour perdre ?

Cela va dépendre de ton taux de graisse actuel, de ton sexe, si tu fais une activité physique ou non, si tu as une maladies, si tu prends des médicaments et de nombreux autres éléments.

Par conséquent, tu peux très bien réaliser un régime efficace pour perdre 10 kilos en 1 mois ou tu peux très bien mettre 6 mois.

Disons que la moyenne va se situer aux alentours de 3 mois pour perdre 10 kilos avec un régime simple et efficace.

Ce qui représente peu de temps en somme ! Imagine-toi : Tu perds en 3 mois des graisses qui sont accumulés depuis des années !? Tu ne peux pas en demander trop à ton corps. C’est déjà très bien.

Quel régime efficace pour homme OU femme ? 

Régime efficace pour perdre 10 kilos homme

Régime efficace pour perdre 10 kilos homme ou femme ?

En réalité, un rééquilibra alimentaire visant à perdre du poids se compose de manière identique, que tu sois un homme ou une femme.

En effet, les effets des aliments, des recettes et des menus auront le même impact sur ton organisme, mon organisme ou celui de notre voisin.

La seule différence significative réside dans nos différences de métabolismes/morphologies.

En effet, un régime efficace pour une personne sportive seras différente pour une personnes sportive.
De même un régime efficace pour une personne qui ne prends pas de poids facilement sera différente pour une personne qui à tendance à grossir vite.

 

En Résumé :

  • Ne fait pas de régime DRASTIQUE stp !
  • Pour perdre efficacement tes 10 kilos, fais un régime dans lequel tu auras un léger déficit Calorique.
  • N’oublie pas que dans l’idéal, il faut adapter selon ta génétique/morphologie/métabolisme. Néanmoins, ce n’est pas obligatoire.
  • Afin de connaître tes besoins Caloriques et manger en-dessous de tes besoins afin d’avoir un régime efficace pour perdre 10 kilos, je t’invite à télécharger ton Calculateur de Besoins Caloriques.
  • Applique les 3 étapes prouvés par la science pour perdre tes kilos avec efficacité et le plus vite possible.