Vous avez besoin de conseils afin de perdre 10 kilos en 1 mois ?

Suivez le guide :

 

Avant propos :

1 mois afin de perdre 10 kilos est un délai tout à fait convenable.
Toutefois, cela représente malgré tout un timing court si vous souhaitez perdre efficacement en graisse essentiellement.

 

Constat d’une perte de 10 kilos en 1 mois :

balance-perte-kilos

Plus les régimes sont courts, plus ils sont déséquilibrés.
Un régime vous faisant perdre 10kg en seulement 1 mois de temps est plutôt juste.

Vous risquez d’être assez affaibli (fatigue physique, cérébrale, système immunitaire affaiblie…) et prolonger sur un rythme et alimentation identique durant le mois suivant peut vous faire stopper ou fortement diminuer la perte de gras.

(Attention : la perte de graisse est différente de la perte de poids, voir l’article principal du site)

Il vous ait sûrement arrivé d’entendre des personnes autour de vous qui stagnaient dans leurs pertes gras ou de poids même s’ils ne mangeaient que deux fruits par jour et une compote, n’est-ce pas ?

Ceci s’explique par le fait que leurs régimes soient trop drastique !

 

Que pouvez-vous espérer d’une perte de 10 kilos en 1 mois ?

  • une Perte de 1 kilo à 5 kilos de graisse
  • une Perte de 5 à 9 kilos comprenant : de l’eau, perte de muscle, glycogène…

 

Comment perdre 10 kg en 1 mois ?

Afin de satisfaire votre objectif, suivez les axes principaux suivants :

  • Soyez en hypocalorie :

 

hypocalorieVotre plan alimentaire devra être diminué de 1000 Calories au moins en moyenne. Cela correspond par exemple (en moyenne) pour une personne sédentaire homme à consommer environ 1500 Calories, tandis que pour une femme aux alentours de 1000 Calories. Cet apport calorique journalier reste faible. C’est pour cette raison que je vous conseille de ne pas continuer ce type de régime alimentaire quelques semaines de plus.

Voir Menu à 1000 Calories
Voir Menu à 1500 Calories

 

 

 

  • Mangez des fibres :

fibres alimentairesQuand vous consommez quotidiennement 1000 à 1500 Calories par jour afin de perdre 10 kilos en 1 mois, cela ne signifie pas que vous devez avoir faim et que vous allez avoir faim. C’est pour cette raison qu’il est préférable pour vous de consommer des aliments riches en fibres. Elles vont permettre de ralentir la digestion de vos repas et vous offrir un sentiment de satiété pendant de nombreuses heures.

Les sources de fibres sont : les légumes et les céréales complètes par exemple (pain essène, flocons d’avoines, riz complet etc…).

 

 

  • Consommez des coupes-faims :

ChitosanLes coupes-faims se retrouvent dans votre alimentation. La pomme par exemple est un coupe-faim très connue. Vous pouvez sinon vous rabattre vers des compléments alimentaires naturels coupes-faim très efficaces en plus de votre plan alimentaire comme le Chitosan ou le Hoodia qui est très efficace.

Mise à jour : Il semblerait que selon les dernières études scientifiques, les effets du chitosan sur la perte de poids son anecdotiques, évitez cette fibre et consultez les 3 célèbres coupe-faim : mythe ou réalité.

 

 

 

  • Vitamines/Minéraux : les alliés de poids

vitamines-minérauxAppliquer des menus pour perdre 10 kilos en 1 mois, c’est voir forcément vos nutriments essentiels diminués. Difficile de combler durant un régime en sachant qu’il faut limiter le fructose venant des fruits notamment.

Ce qui s’en suit ?
Votre perte de gras est entravée. Cela est également  valable pour les grands sportifs qui mangent suffisamment, mais dont certains besoins sont augmentés. Il faut par conséquent se complémenter afin que tout fonctionne comme sur des roulettes. Lors des régimes, il est souvent question d’une supplémentation en Vitamine C, toutefois cela dépend de votre type d’alimentation. Un choix judicieux est de choisir un complément multi vitaminé bien dosé autre que les Juvamine qui sont dosé un peu au hasard à 100% de AJR. Voici un bon complexe vitaminé.

 

 

Mon Avis,

- Si vous êtes en fort surpoids ou obèse : vous perdrez vos 10 kilos en 1 mois sans forcément avoir un régime drastique mais avec un bon rééquilibrage alimentaire.

- Dans le cas ou vous n'êtes pas en surpoids ou obèse, vous pouvez effectuer votre régime, mais je vous conseille de ne pas le prolonger ou de faire ceci en 2 mois si vous en avez la possibilité.

- Attention à l'effet yoyo lorsque vous finirez votre régime : Pour éviter cela, reprenez une alimentation classique au fur et à mesure sur 7 à 14 jours en augmentant vos calories crescendo.

- N'hésitez pas à faire une activité physique comme effectuer de la marche au moins et vous supplémenter avec des compléments utiles.

 

  • Vous pouvez faire usage d'un brûleur de graisse en parallèle si vous avez une activité sportive pour brûler plus de gras
  • Les oméga 3 sont toujours la bienvenue pour optimiser aussi l'oxydation des graisses et arriver à votre objectif de perdre 10 kilos en 1 mois
  • Pour perdre des graisses efficacement, consultez ma vidéo de conseils gratuite et voir comment j'ai perdu 14 kilos.

Ne lâchez rien !

-AL-