Menu 1500 calories par jour

Menu 1500 Calories par jour

3.5 (69.51%) 61 votes

Menu 1500 Calories par jour pour vous :

pour sportifs, pratiquants de musculation ou personnes en surpoids.

 

 

Les 3 Menus à 1500 Calories :

menu 1500 calories pour sportifs

 

Des repas à 1500 Calories sont très convenables. Si vous entamez ce type de régime c’est que vous souhaitez perdre du poids et de la graisse sur la durée. Plus la durée d’un régime se repartit sur le temps, plus les résultats seront de qualités car, vous aurez une plus grande proportion de gras perdu. En moyenne, vous pouvez compter une perte de 2 à 5 kg selon votre situation actuelle : si vous êtes en léger surpoids, forte surcharge pondérale ou obèse.

Faites un essai de 1 semaine avec ce type de menu. Si vous ne constatez pas la perte que vous souhaitez sur une semaine, reportez-vous plutôt vers les menus à 1000 ou 1200 Calories journaliers.

 

  • Menu de 1500 calories : Pour les Sportifs

 

  • Matin : 620 Cal.

Thé
3 œufs en omelette (270 Cal.)
1 portion de céréales Spécial K (60gr) avec du Lait (200 Ml) (290 Cal.)
1 Kiwi (60 Cal.)

 

  • Midi : 580 Cal. 

Veau haché (150 gr) (280 Cal.)
1 salade laitue/concombre/tomate/radis (200 gr) (120 Cal.)
Pâtes semi-complètes cuites (150gr) (180 Cal.)

 

  • Soir : 380 Cal. 

Cabillaud (200gr) (150 Cal.)
1 portion de lentilles (150gr)  (150 Cal.)
1 yaourt nature (80 Cal.)

 

 

  • Total : 1580 Cal.

 

Mon avis sur ce menu 1500 Calories par jour :

– Le menu n’est pas tout à fait à 1500 Calories, vous pourrez enlever une petite portion de lentilles le soir afin d’arriver à une balance calorique égale à 1500.

– Le matin, c’est un petit déjeuner de sportif plutôt complet, vous pouvez d’ailleurs enlever un voire 2 jaunes d’œufs afin d’arriver à un menu de 1500 Calories ou les remplacer par des blancs.

– Le midi , source de fibres, glucides à IG moyen, protéine et vitamines, c’est pas mal du tout.

– Le soir, poisson maigre et lentille très bonne légumineuse afin de former une protéine complète avec tout les acides aminés.
Au final, ce régime à 1500 Calories est très bien.

Je recommande comme souvent de prendre des oméga 3 en capsule afin de compléter une partie souvent manquante, les bons lipides. Ces oméga 3 sont difficiles à trouver dénués d’autres types d’oméga et ils contribuent indirectement à la perte de graisse.

–> Oméga 3 en capsules

 

  • Menu 1500 calories par jour : Pratiquants de musculation

 

  • Matin : 470 Cal. 

Thé vert

1 Portion de flocons d’avoines (60 gr) (200 Cal.)
Protéine en poudre (40 gr)  (130 Cal.)
1 pomme  (50 Cal.)
1 poignée d’amandes (90 Cal.)

 

  • Midi : 480 Cal. 

Blanc de poulet avec épices (200 gr) (200 Cal.)
1 portion (100gr) de lentilles cuites (100 Cal.)
1 portion de riz semi-complet cuit (120 Cal.)
1 Filet d’huile d’olive (90 Cal.)
1 yaourt fromage blanc 0% (70 Cal.)

 

  • Soir : 580 Cal. 

Omelette (4 blancs + 2 jaunes) au champignons  : (270 Cal.)
1 Portion (100gr.) de quinoa (120 Cal.)
1 yaourt au soja (100 Cal.)
1 Filet d’huile de Colza (90 Cal.)

 

 

  • Total : 1530 Cal.

 

Mon avis sur ce régime à 1500 Calories :

– Le petit-déjeuner du matin est idéal pour le pratiquant de musculation en nourrissant le corps d’une source de protéines avec un très bon aminogramme et de l’énergie par des glucides complexes.

– Pendant le repas du déjeuner, les lentilles et riz forment un aminogramme complet, donc encore une source de protéine végétale complète.

– Le soir, rien à redire également.

– En résumé, ces repas sont idéals pour un régime de 1500 calories par jour pour un pratiquant de musculation. La répartition est très bien réalisée, je rajouterais un complément vitaminé qui sera d’une grande utilité pour un fonctionnement optimale de l’organisme afin de perdre efficacement du gras et pour garder un entraînement soutenu.

–> Complexe MultiVitaminé

 

  • Repas 1500 Calories par jour : Pour ceux qui sont depuis longtemps en surpoids et qui ont toujours eus du mal à perdre du gras

  • Matin : 380 Cal.

Café
4 Blancs d’œufs + 1 Jaune (150 Cal.)
Riz semi-complet cuit( 60gr) (70 Cal.)
Lentille cuites (60gr) (70 Cal.)
1 filet d’huile de colza (90 Cal.)

 

  • Midi : 640 Cal.

Steak 5% M.G  (230 Cal.)
Haricots verts (200 gr) (80 Cal.)
Salade concombre/poivron (80 Cal.)
1 fromage blanc 0% (70 Cal.)
1 poignés d’amandes (90 Cal.)
1 filet d’huile de noix (90 Cal.)

 

  • Soir : 500 Cal.

Boulette de boeuf (150 gr)  (270 Cal.)
Brocoli (200 gr) (50 Cal.)
1 filet d’huile de lin (90 Cal.)
1 poignée de noisettes (90 Cal.)

 

  • Total : 1520 Cal

Mon avis sur ce menu 1500 Calories par jour:

– Tous les repas ont une bonne répartition en macro-nutriment.

– Une personne ayant toujours eu des difficultés à perdre du gras à besoin de consommer un bon taux de bons lipides et d’absolument limiter les glucides surtout ceux qui sont rapides et élèvent le taux de sucre sanguin, sinon ils prennent du gras très vite.

– Le seul problème c’est ici le manque de vitamines par une absence de fruits notamment dû au fait que vous devez consommer de bons lipides très caloriques et limiter ces fameux glucides. Sur quelques jours pas de problème, mais sur le moyen terme, ce n’est pas viable, c’est pour cette raison qu’il faudrait vous supplémenter : Complexe vitaminé

bouton-menus

Ne lâchez rien

-AL-