menu 1200 calories par jour

Menu 1200 Calories par jour : 3 Recettes Spéciales

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Vous cherchez un menu 1200 Calories par jour ? Je vous donne 3 menus :

à la British, Marocaine, Française

 

 

Les 3 Menus à 1200 Calories :

 

menu 1200 Calories

Muffin

Manger 1200 Calories par jour signifie que vous voulez perdre sans doute plus ou moins rapidement quelques kilos en excès. En ce qui concerne le thème du site, pour perdre 10 kilos avec un menu à 1200 Calories, il vous faudra environ 3 semaines à 2 mois de temps. Toutefois, tout dépends si vous êtes en surpoids ou non et si vous êtes un homme ou une femme.

Comme je l’ai déjà mentionné, le mieux est de tester durant 1 semaine puis de tout simplement adapter selon les résultats que vous avez obtenus.

 

  • Menu de 1200 calories : "British"

british-war

  • Matin : 410 Cal.

Thé
2 œufs brouillés (180 Cal.)
1 muffin du supermarché avec sirop d’agave (140 Cal.)
1 verre (200 Ml)  de jus d’orange (90 Cal.)

 

  • Midi : 470 Cal. (Fish and Chips)

Colin (150 gr) (140 Cal.)
1 portion de Petits pois (200 gr) (140 Cal.)
Riz semi-complet cuit (100gr)
1 filet d’huile de colza (90 Cal.)

 

  • Soir : 340 Cal. (Roast lamb)

Rôti d’agneau (100gr) (240 Cal.)
1 portion d’ Haricots verts (80 Cal.)

 

 

  • Total : 1220 Cal.

 

Mon avis sur ce menu 1200 Calories par jour :

– Le matin, le menu est passable, le sirop d’agave à en théorie (selon les différentes marques du marché) un indice glycémique moyen comparé au sirop d’érable ou au miel, donc c’est très bien.

– A midi , le repas est très intéressant, riche en fibres alimentaires, contient de bons lipides, protéine et glucides de qualité, rien à dire.

– Le soir c’est bon.

En somme, un bon menu à 1200 Calories. Le seul petit problème est la pauvreté en calcium, important dans une perte de graisse, vous pouvez vous complémenter par un complément alliant calcium et vitamine D.

 –> Calcium + Vitamine D

 

  • Menu 1200 calories par jour : façon Marocain

maroc

  • Matin : 380 Cal. (Msemen)

Thé vert à la menthe

2 Pancakes nature (100 Cal.)
1 quart de melon  (50 Cal.)
2 yaourts fromage blanc 0% (140 Cal.)
1 poignée d’amandes (90 Cal.)

 

  • Midi : 410 Cal. 

4 œufs (juste le blanc) à la poêle au cumin/coriandre (90 Cal.)
1 portion (150gr) de Boulghour cuit (150 Cal.)
1 portion de salade de carotte au cumin (80 Cal.)
1 Filet d’huile d’olive (90 Cal.)

 

  • Soir : 420 Cal. (Tajine)

Mélange de poivron vert/tomate/cumin/ail : (150 Cal.)
1 Portion (150gr.) de blanc de poulet (180 Cal.)
1 Filet d’huile de noix (90 Cal.)

 

  • Total : 1210 Cal.

 

Mon avis sur ce régime à 1200 Calories :

– Très bonnes sources de calcium le matin, notamment avec les amandes et leurs richesses en bons lipides aussi.

– Le midi , vous bénéficier des œufs qui sont une des meilleures sources de protéines assimilables, des oméga 9, etc…je valide.

– Le soir, une source encore de bon lipides, des oméga 3/6, de la viande maigre.

– En résumé, cette diète de 1200 Calories est très bien équilibrée.

  • Repas 1200 Calories par jour : Français

france

  • Matin : 240 Cal.

Café
Tartine (1/4 de baguette) avec confiture (160 Cal.)
1 Pamplemousse (80 Cal.)

 

  • Midi : 500 Cal.

Bœuf Bourguignon (200gr) (200 Cal.)
Haricots verts (200 gr) (80 Cal.)
1 portion de Riz semi-complet cuit (120 Cal.)
1 yaourt aux fruits (100 Cal.)

 

  • Soir : 460 Cal.

Steak Tartare (150 gr)  (240 Cal.)
Ratatouille (200 gr) (150 Cal.)
1 jaune d’œuf (70 Cal.)

 

  • Total : 1200 Cal

Mon avis sur ce menu de 1200 Calories par jour:

– Le matin, la baguette est un choix très moyen, la farine raffinée est toujours un ennemi pendant un régime. Si vous pouvez la remplacer par du pain sarrasin ou essène, vous avez tout gagné.

– Le midi, le repas est plutôt riche, aucun problème.

– Le soir, rien à redire, c’est équilibré.

– Ce menu est bon, il serait bon de rajouter une source de protéine car, elles sont trop peu présentes. Une solution est de vous fournir en protéine en poudre, très riche en protéine et pauvre en glucide/lipides.

L’idéal ! Une seule dose de 20/30 gr suffit par jour. Vous tiendrez assez longtemps avec une commande.
Comme souvent les bonnes graisses sont absentes, prenez des oméga 3.

–> Protéine Whey
–> Oméga 3

boutton-101-recettes

 

Ne lâchez rien !

-AL-