menu 1000 calories

Menu 1000 Calories par jour : 3 Exemples

Vous souhaitez un menu 1000 Calories par jour ? Voici des exemples et mes conseils :

 

 

Les Menus à 1000 Calories :

régime à 1000 calories

Si vous êtes sur cette page, c’est que vous souhaitez certainement perdre 10 kilos en 2 semaines, 3 semaines de temps ou perdre vos 10kg en 1 mois.

Au préalable, je vous recommande de lire les articles qui en parlent afin de savoir la stratégie à prendre.

 

  • Menu de 1000 calories : Plutôt salé

  • Matin : 410 Cal.

Thé ou café
2 œufs à la coque ou omelette (180 Cal.)
tranche de blanc de poulet (90 Cal.)
1 pomme (60 Cal.)
1 tranche de pain complet avec de la confiture (80 Cal.)

 

  • Midi : 520 Cal.

Salade Batavia avec 1 Tomate (60 Cal.)
1 portion (150gr) d’haricots verts (60 Cal.)
1 Steak 5%M.G (200 Cal.)
100 gr de Riz Basmati cuit (100 Cal.)
1 yaourt aux fruits (100 Cal.)

 

  • Soir : 110 Cal.

Salade d’endive (200 gr) (40 Cal.)
1 yaourt fromage blanc 0% ( 70 Cal.)

 

  • Total : 1040 Cal.

 

Mon avis sur ce menu 1000 Calories par jour :

– Ce type de menu est intéressant car, il comprend une bonne partie de protéine, ce qui vous offrira un sentiment de satiété durant la journée. Le matin c’est plutôt salé pour ceux qui apprécient.

-Matin, midi ou soir, bien équilibré en protéine, glucides, fibres…il manque toutefois un peu de bons lipides pour maximiser votre perte de gras et de poids, cependant avec les oméga 3, vous comblez par des capsules bien concentrées en bonnes graisses.
Côté vitamines et minéraux c’est plutôt correct avec du calcium, des vitamines et minéraux apportés  par les différents légumes.

–> Oméga 3 en capsules

 

  • Menu 1000 calories par jour : Plutôt sucré

  • Matin : 260 Cal.

2 Biscottes avec confiture(100 Cal.)
1 verre (200 Ml) de jus d’orange  (90 Cal.)
1 yaourt fromage blanc 0% (70 Cal.)

 

  • Midi : 490 Cal.

Brocoli (200 gr) : (70 Cal.)
1 portion (150gr) de Quinoa cuit (220 Cal.)
Thon en miette naturel (conserve 100 gr) : (110 Cal.)
1 Filet d’huile d’olive (90 Cal.)

 

  • Soir : 280 Cal.

Choux fleur (200gr) avec de l’emmental (100  Cal.)
1 Portion (150gr.) de blanc de poulet (180 Cal.)

 

  • Total : 1030 Cal.

 

Mon avis sur ce régime à 1000 Calories :

– Le matin c’est assez limite au niveau de la dose de fructose dès le matin. Tant que cela reste le matin et que par la suite il n’y en a plus ça ira.

– Par la suite, une dose correcte  de protéine, des minéraux et vitamines dosés de justesse.

– Je recommande peut-être un apport en calcium ici. Car, celui-ci couplé à la vitamine D est très utile lors d’une perte de poids. Au niveau des bons lipides ils sont également un peu trop peu présents malgré l’huile d’olive, mais bon… avec 1000 Calories, il est difficile de pouvoir tout mélanger.

–> Citrate de Calcium/ Vitamine D

 

  • Repas 1000 Calories par jour : Plutôt copieux et ceux qui n'ont pas trop le temps de manger à midi

  • Matin : 225 Cal.

50 gr de céréales type Spécial K/Flocons d’avoines/Muesli (150 Cal.)
Lait 1/2 ecrémé(150Ml) (75 Cal.)

 

  • Midi : 550 Cal.

1 Sandwich à la boulangerie au Thon crudité (350 Cal.)
1 dessert (200 Cal.)

 

  • Soir : 390 Cal.

Viande haché (100 gr) : (250 Cal.)
1 portion (200 gr) de petits pois (140 Cal.)

 

  • Total : 1165 Cal

Mon avis sur ce menu de 1000 Calories par jour:

– Vous l’avez deviné, ce menu est le moins bon de tous. Cependant, il vous est peut-être difficile de bien manger, tanpis. Vous restez au moins dans un régime en hypocalorie.

– Le matin c’est très correct et assez complet.

– A midi, vous prenez un dessert, si vous pouvez l’éviter et prendre autre chose, cela serait bien.

– Le soir c’est très bien mis à part que la viande haché de bœuf est un peu grasse, donc vous pouvez la modifier avec une viande blanche par exemple.

– Si vous changez la viande du soir et remplacez le dessert du midi, le menu devient pas mal du tout.
Le problème c’est que vous n’avez aucun fruit, je vous recommande un complément multi vitaminé intéressant.

–> Complexe Multivitaminé

 

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-AL-