C’est quoi l’effet yoyo ?

C’est quoi l’effet yoyo ? Comment l’éviter ?

 

 

L’effet yoyo : Explications

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Lorsque vous entendez « régimes », l’effet yoyo y est souvent associé : Explications, analyse et Avis

Disons que vous décidez de faire un régime afin de perdre 10kg, afin que votre objectif soit un succès, vous faites une petite recherche Google afin de trouver un régime qui vous permet de perdre vos 10 kilos le plus rapidement possible. C’est tout à fait normal, nous voulons des résultats rapides et efficaces.

Après votre régime plus ou moins drastique sur une période raccourci au maximum, les résultats sont présents, vous avez perdu les kilos que vous souhaitiez.

Malheureusement au bout de quelques jours, vous remangez « normalement » et vous reprenez vos kilos perdu et même quelques kilos supplémentaires : le poids baisse et remonte, c’est pour cette raison qu’on le compare et on nomme ceci : l’effet yoyo.

 

Pourquoi l’effet yoyo à lieu ?

pourquoi l'effet yoyo

Votre organisme à besoin d’une quantité minimum de Calories/jour afin de survenir à ses fonctions principales de survie : respirer et faire fonctionner correctement votre organisme.
Ce besoin dépends de nombreux critères ; poids, sexe, âge, etc… C’est votre métabolisme de base.

Ajouté à cela, il ne faut pas oublier que vos activités physiques de la journée ont également besoin de Calories et d’énergies apportées par votre alimentation.

 

Exemple : Disons que votre corps dépense 2000 Calories/ jour.
Cela signifie que vous devrez apporter  ces 2000 Calories par le biais de votre alimentation.

Lorsque vous effectuez votre régime drastique et que vous perdez vos kilos, votre fameux métabolisme de base va baisser. Vous n’avez plus besoin de 2000 Calories, mais dorénavant de 1800 Calories (valeur prise à titre d’exemple) pour principalement 2 raisons :

  • Votre régime était drastique durant une période courte : votre corps va penser que vous manquez de nourriture, il va donc abaisser ses besoins
  • À la fin de votre perte de poids rapide, vous avez perdu de la masse musculaire sans doute : votre corps va consommer moins d’énergie (le muscle consommant des Calories)

 

 

Cependant, lorsque vous commencez à remanger « normalement », vous allez manger à nouveau vos 2000 calories sauf que cette fois-ci vos besoins ne sont plus de 2000. Vous allez donc reprendre aussi vite que vous avez perdu vos kilos voire même reprendre davantage.

N’oubliez pas également qu’après un régime rapide, il y a l’effet psychologique et hormonale de contrôle d’appétit qui vous donne envie de manger, il n’est pas évident de résister à la tentation après plusieurs jours de famines.

 

Comment éviter l’effet yoyo ? Avis

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Voici 2 solutions que vous avez :

  • Remanger normalement sur plusieurs semaines :
    Si vous perdez vos 10 kilos en une quinzaine de  jours, cela signifie que vous aviez un régime drastique… peut-être autour de 500 calories alors que vos besoins sont peut-être de 2000. Cela fait un déficit et une hypocalorie de 1500 Calories/jour !
    Il faudra alors remanger petit à petit sur une durée de 10 jours ou 2 semaines en rajoutant 100 Calories supplémentaires chaque jour. Vous reprendrez certainement un petit peu de poids, mais vous éviterez ce fameux effet-yoyo.
  • La seconde solution qui me semble mieux est de réaliser un meilleur régime. C’est-à-dire un régime sur plusieurs semaines. Je vous conseille de faire par exemple de perdre 10 kilos en 2 mois voire plus.
    Vous aurez ainsi un léger déficit calorique, de meilleurs résultats et vous éviterez l’effet yoyo.Afin de comprendre cela, je vous invite à consulter l’article sur la différence entre maigrir et perdre du gras en page d'accueil.

Ne lâchez rien

-AL-